8 semanas para criar sua rotina de Yoga
Você sabe que precisa se cuidar. E sempre deixa pra depois. Este é um percurso curto e orientado para você começar a praticar Hatha Yoga e descobrir se ele cabe na sua vida.
Em uma frase: 8 encontros online e em grupo, em duas turmas: terças (06/10 a 01/12) ou quartas (07/10 a 02/12/2026). Você escolhe a sua. Você pratica, estuda, observa o que muda em você e compartilha o caminho com outras pessoas. Sem posturas avançadas e sem precisar de experiência.
Quem conduz: Natália Beatriz, psicóloga (CRP 09/5901) e pesquisadora da UFG, com 18 anos de trabalho em promoção da saúde.
Não é falta de força de vontade. É falta de espaço.
"Minha vida está corrida demais."
"Estou cansada/o e não sei exatamente o que precisa mudar."
"Quero cuidar da minha saúde, mas não quero mais uma lista de obrigações."
De um lado, a rotina pede produtividade o tempo todo, e o que vai embora primeiro é o sono, o descanso e o cuidado. De outro, o mercado wellness vende autocuidado como luxo, caro e cheio de regras.
O Hatha Yoga pode entrar de outro jeito: não como mais uma obrigação, mas como um espaço para parar, perceber o que você precisa e experimentar.
Quanto tempo isso vai pedir de você.
- Quando
- Você escolhe uma turma: terças, de 06/10 a 01/12, ou quartas, de 07/10 a 02/12sem encontro em 20/10 (terça) e 21/10 (quarta)
- Horário e duração
- 19h às 20h30 (1h30)
- Onde
- Online, pelo Google Meet
- Se você faltar
- Os encontros ficam gravados para você assistir depois
- Prática em casa
- Cerca de 15 minutos, quando der
- O que você precisa
- Um tapete (ou toalha) e roupa confortável
Um laboratório, não uma promessa.
Aqui você é quem pesquisa: experimenta, repara no que acontece no seu corpo e decide o que faz sentido levar para a sua vida.
E você não faz isso sozinha/o. É uma turma que pratica, troca experiências e aprende junto, com o pé no chão e sem precisar de nada sofisticado: um tapete, um canto da casa e disposição para se observar.
A prática começa simples e ganha novos elementos a cada semana, até você ter um repertório básico que consegue fazer sozinha/o. Junto com a prática, estudamos a história e os princípios do Yoga, lendo tudo com senso crítico: nem os livros de Yoga nem a ciência são tratados como verdade absoluta.
Uma pergunta por semana.
-
antes
Check-up — pré
Você responde o Check-up de Autocuidado e Saúde Mental. É o seu ponto de partida.
-
01ter 06/10 · qua 07/10
O que é Yoga — e o que acontece quando começo a praticar?
Um primeiro mapa do Yoga e a Saudação ao Sol (Sūryanamaskār): o que se sabe sobre seus efeitos no corpo e na mente.
-
02ter 13/10 · qua 14/10
Do que preciso me libertar no dia a dia para praticar?
Os Dez Princípios do Yoga e a relação entre Yoga e ecologia.
-
03ter 27/10 · qua 28/10
Como o Yoga pode transformar corpo, mente e modo de viver?
Os estilos de Hatha Yoga, a relação entre postura, corpo e mente, e o relaxamento final (Śavāsana).
-
04ter 03/11 · qua 04/11
Quando o Yoga passou a caber em um livro?
Como o Yoga foi registrado em manuais, e a experiência de pessoas com depressão que participaram de uma intervenção de Yoga.
-
05ter 10/11 · qua 11/11
Cuidar de si muda a forma como cuidamos dos outros?
O cuidado como algo que acontece nas relações, nunca completamente sozinho.
-
06ter 17/11 · qua 18/11
Que relação queremos ter com a natureza?
Yoga, natureza e crise ambiental.
-
07ter 24/11 · qua 25/11
O que em mim resiste à mudança?
Mais autonomia na prática, e a história da Saudação ao Sol e suas relações com a saúde.
-
08ter 01/12 · qua 02/12
O que eu passei a fazer diferente?
Olhamos para o caminho feito e para o que faz sentido continuar. Você responde o Check-up — pós.
-
depoisaté 07/12
Sua devolutiva por escrito
Uma avaliação individual dos seus resultados, comparando o antes e o depois.
Eu não vou dizer que o Yoga vai mudar sua vida. Você vai poder ver.
Você responde o Check-up de Autocuidado e Saúde Mental no começo e no fim, e recebe uma devolutiva por escrito comparando os dois. Ao longo das semanas, também observamos juntas/os:
- Consegui praticar fora dos encontros? O que ajudou e o que atrapalhou?
- O que percebi no meu corpo?
- O que mudou na minha relação com o tempo e com o cuidado?
- O que quero levar comigo daqui pra frente?
O que você leva. E o que eu não prometo.
- ✓
Autonomia para praticar sozinha/o, com um repertório básico construído aos poucos.
- ✓
Um retrato do antes e do depois, com o check-up e a devolutiva individual.
- ✓
Uma turma para dividir o caminho, com trocas de experiência ao longo das oito semanas.
- ✓
Senso crítico sobre o Yoga, para você formar sua própria opinião.
- ✕
Posturas avançadas. A prática é para iniciantes e progride no seu ritmo.
- ✕
Yoga de vitrine. Não precisa de roupa cara, acessório nem estúdio. Precisa de chão.
- ✕
Uma fórmula para uma vida perfeita. O que existe é experimentar e observar.
- ✕
Mais uma lista de obrigações. Autocuidado aqui não é tarefa a cumprir.
Psicóloga, pesquisadora e praticante.
Sou Natália Beatriz Viana Teixeira, psicóloga, pesquisadora e facilitadora de práticas de autocuidado e Yoga.
Sou mestre em Sociologia e faço doutorado em Ciências da Saúde na UFG. Há 18 anos trabalho com promoção da saúde de jovens adultos e assistência estudantil universitária.
Nos encontros, uso a prática corporal, a respiração, a escrita e a conversa para que cada pessoa perceba o que precisa e experimente mudanças concretas na própria rotina.
Você não vai praticar sozinha/o. E sua experiência conta.
O laboratório faz parte do REGENERE, projeto da minha pesquisa de doutorado na UFG, que já reuniu pessoas em práticas presenciais. A turma de agora é online, mas nasce desse mesmo chão, e cada participante ajuda a construir uma proposta de cuidado feita com a comunidade. Conheça o REGENERE →
O que isso significa para você: sua participação na pesquisa envolve responder os questionários do check-up. Seus dados são tratados de forma anônima e confidencial, e você pode fazer o laboratório sem autorizar o uso das suas respostas na pesquisa.
Este laboratório é pra você se…
- Você quer colocar o Yoga na rotina aos poucos, com orientação.
- Você quer uma prática corporal que também faça pensar sobre o jeito como você vive.
- Você tem curiosidade pelo Yoga, sem precisar seguir uma religião.
- Você gosta de aprender em grupo, trocando com outras pessoas.
E talvez não seja pra você se…
- Você busca posturas avançadas ou desempenho.
- Você quer uma fórmula pronta para uma vida perfeita.
Não precisa ser flexível nem ter experiência.
Laboratório de Hatha Yoga · 8 encontros online
R$99
Os 8 encontros, o estudo orientado, o check-up no começo e no fim, e a devolutiva individual por escrito.
Quero participarO pagamento é por Pix. Depois de pagar, envie o comprovante pelo formulário de inscrição. Em até 24h você recebe o link do grupo e as orientações do primeiro encontro.
É estudante ou servidor da UFG? Pleiteie uma vaga gratuita
Duas turmas, com 20 vagas cada.
Antes de se inscrever, algumas respostas.
E se eu não puder ir em algum encontro?
Todos os encontros ficam gravados. Você assiste depois, no seu tempo, e segue junto com a turma.
Preciso ter experiência ou ser flexível?
Não. A prática é para iniciantes e cresce aos poucos, semana a semana.
Preciso de algum material?
Só de um tapete (ou uma toalha), roupa confortável e um espaço onde você consiga se deitar.
Preciso seguir alguma religião?
Não. Você estuda o Yoga com senso crítico e forma sua própria opinião.
Quando recebo a devolutiva?
Até 07/12/2026, por escrito.
Sou da UFG. Tenho vaga gratuita?
Estudantes e servidores da UFG podem pleitear uma vaga gratuita por este formulário.
Natália, praticando no Cerrado.
Como quero viver? Do que eu realmente preciso? O que está ao meu alcance hoje?
Quero participar